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            練拳,怎樣才能不傷膝蓋?
            發布時間:2020-01-11      點擊次數:3211

            膝蓋是人體九大關節中的重要關節之一。人全身重量全靠兩腿支撐、轉折、緩沖、調節的重要作用。


            膝蓋狀況對兩腿乃至全身影響很大,膝蓋健康有力,才能有力地支撐全身,曲直旋轉自如,身體才能高度的靈活性;反之,膝蓋無力或者病變,不但支撐無力,屈伸轉動不靈,嚴重的甚至不能站立行走。而膝蓋又是最容易損傷的部位。因此,保護膝蓋、鍛煉膝蓋,保護膝蓋、鍛煉膝蓋,無論對武技還是對健身都有十分重要的作用。


            第一,多活動與鍛煉膝蓋,不斷增強膝蓋的力量。膝蓋是由骨骼與韌帶接連而成,具有支撐能力強和轉動靈活的特點。因此應當經常通過適當的負重、轉動、按摩等方法進行鍛煉。首先是站樁。拳::“百煉不如一站?!闭緲稌r。兩腿彎曲,在增強腿部力量的同時,也增強膝蓋的力量。二是多做轉膝運動,如上下曲蹲、開合旋轉,左右旋轉、深度下蹲等,以增強膝蓋的活力、深度下蹲等。三是多揉膝,按摩。起床后,睡覺前,以及壓腿時都可以按摩。


            第二,在練拳時,注意合理地、適度地轉動膝蓋。練拳人每天幾次、十幾次地打拳,而膝蓋正是在打拳過程中,一方面受到鍛煉,假如處理不當,另一方面也會受到傷害,全在于練拳者如何把握,如何正確地運轉,這可以從以下幾方面加以注意:


            一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分,要根據自己年齡、體質及健康狀況,選擇適當高度,以膝蓋不覺太吃力為準。


            二、在打拳過程中,膝蓋要不停地轉動,并在虛實變化中減輕壓力。在腰的帶動下全身每個部位、每個關節都在不停地旋繞、纏裹,“一動無有不動”,像上了軸承i樣。膝蓋也應如此。特別是在慢練時,相對靜止死死壓住,不但會加大膝蓋的壓力,而且也不符合動中有靜的原則。


            三、要注意對膝蓋的保護。膝蓋即處于關鍵部位,又十分脆弱。膝蓋有三怕:怕冷、怕風、怕濕。冷、風、濕是膝蓋生病的三大誘因。所以要盡量少著涼,少受風,少接觸冷水。



            綜上所述,初練拳的人往往會膝蓋疼痛,但如果加強鍛煉,注意保護,特別是合理運動,又不是完全 不可避免的,至少能大大減輕疼痛、縮短疼痛的時間。


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